본문 바로가기

전체 글217

스마트폰 시대의 거북목, 어떻게 예방할 수 있을까? 하루를 돌아보면 스마트폰을 사용하지 않는 시간이 얼마나 될까요? 아침에 눈을 뜨면서부터 밤에 잠들기 전까지 스마트폰은 늘 손 안에 있습니다. 저 역시 업무, 소통, 여가 대부분을 스마트폰으로 해결하며 살고 있습니다. 그런데 어느 날부터인가 목이 뻐근하고 어깨가 무겁다는 느낌이 잦아졌고, 사진을 찍은 모습을 보니 목이 앞으로 빠져 있는 것이 눈에 띄었습니다. 병원을 찾았더니 바로 ‘거북목 증후군’이라는 말을 들었습니다. 처음엔 별일 아닌 줄 알았던 그 불편함이 자세 문제에서 비롯된 것이었고, 원인은 우리가 너무나 당연하게 사용하는 스마트폰에 있었습니다.거북목, 왜 생기고 왜 위험한가?거북목은 정식 명칭으로 '전방 머리 자세(Forward Head Posture)'라고 불립니다. 스마트폰이나 노트북을 사용할.. 2025. 5. 11.
건강한 간식 만들기, 맛과 영양을 모두 챙기는 일상의 작은 변화 하루 중 가장 위험한 시간은 언제일까요? 저는 개인적으로 오후 3시쯤이라고 생각합니다. 점심을 먹고 나면 집중력도 떨어지고 허기도 슬슬 밀려오죠. 이럴 때 간식을 찾게 되는 건 자연스러운 일입니다. 하지만 손에 닿는 대로 과자나 초콜릿을 먹다 보면 어느새 피로는 더 심해지고, 배는 더 더부룩해집니다. 이런 경험이 반복되면서 저는 ‘건강한 간식’을 직접 만들어 보기로 결심했습니다. 단순히 칼로리를 낮추는 것을 넘어서, 내가 먹는 재료를 알고, 그 맛을 음미할 수 있는 간식. 그렇게 시작된 작은 시도들이 지금은 제 하루의 소중한 루틴이 되었습니다.왜 건강한 간식을 직접 만들어야 할까?마트에 가면 수많은 간식이 진열되어 있습니다. 저칼로리, 고단백, 무설탕이라는 문구가 가득하죠. 하지만 뒷면을 들여다보면 생각.. 2025. 5. 10.
좋은 자세가 만드는 놀라운 건강의 변화 하루 종일 앉아서 일하다 보면 저도 모르게 어깨가 앞으로 말리고 허리가 구부정해지는 순간들이 많습니다. 처음엔 아무렇지 않게 지나가지만 어느 순간부터 목이 뻐근해지고 어깨가 무겁게 느껴지기 시작했습니다. '왜 이렇게 피곤하지?'라는 질문을 스스로에게 던지던 중, 문제의 핵심은 ‘자세’에 있다는 사실을 알게 되었습니다. 그 후 저는 올바른 자세를 의식적으로 유지하는 습관을 들이기 시작했고, 생각보다 많은 부분에서 건강의 변화를 느끼게 되었습니다. 자세는 단순히 보기 좋은 외형의 문제가 아니라, 몸 전체의 기능과 감정, 에너지까지 연결되어 있다는 것을 깨달았습니다.나쁜 자세가 몸에 쌓이면 생기는 변화들우리는 생각보다 오랜 시간을 잘못된 자세로 살아갑니다. 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 내밀고, 컴퓨터 앞에.. 2025. 5. 10.
비타민D, 햇살 속에 숨겨진 건강의 열쇠 우리는 건강을 생각할 때 흔히 복잡한 식단, 고가의 영양제, 고강도의 운동을 떠올립니다. 하지만 정작 가장 강력한 건강의 열쇠는 아주 기본적인 데에 숨겨져 있습니다. 바로 ‘햇빛’입니다. 그 햇빛을 통해 생성되는 비타민D는 단순한 영양소 이상의 역할을 합니다. 뼈를 지키고, 면역을 강화하고, 마음의 균형까지 조율하는 비타민D는 그 중요성에 비해 너무 쉽게 간과되어 왔습니다. 저는 어느 날 건강검진에서 우연히 비타민D 수치가 부족하다는 결과를 받은 후, 그 진가를 알게 되었고 일상 속 작은 변화로 건강이 얼마나 달라질 수 있는지를 경험했습니다.왜 하필 비타민D인가? — 몸과 마음을 연결하는 조용한 조력자비타민D는 지용성 비타민 중 하나로, 다른 비타민과 달리 햇빛을 통해 체내에서 자연 합성되는 독특한 특성.. 2025. 5. 9.
연령별로 꼭 챙겨야 할 건강검진 필수 항목 총정리 건강검진, 선택이 아니라 필수입니다우리는 대부분 건강할 때는 병원을 찾지 않습니다. 하지만 진짜 문제는 바로 이때 발생합니다. 겉으로 보기에 멀쩡해 보여도 몸속에서는 이미 이상 신호가 자라고 있을 수 있기 때문입니다.건강검진은 단순한 ‘점검’이 아닙니다. 눈에 보이지 않는 질병의 씨앗을 조기에 발견하고, 예방할 수 있도록 도와주는 가장 실질적인 자기관리 수단입니다.저 역시 예전에는 “젊은데 뭐하러 건강검진을 받아?”라고 생각했지만, 가족력과 주변 지인의 경험을 통해 마음을 바꾸게 되었습니다.막상 검진을 받으려 하니, 어떤 항목이 꼭 필요한지 몰라 한참을 검색하고 물어봤던 기억이 있습니다. 그래서 이 글은 그런 분들을 위해, 연령별·성별로 꼭 알아두어야 할 건강검진 필수 항목을 정리해드리려 합니다.정기 건.. 2025. 5. 9.
면역력 저하 신호 알아보기 몸이 보내는 신호, 무시하고 있지는 않으셨나요?어느 날 갑자기 피곤함이 쉽게 사라지지 않고, 평소보다 감기에 자주 걸리며, 작은 상처도 더디게 낫는 듯한 느낌이 들었던 적 있으신가요?이런 변화는 단순한 피로의 축적이 아니라, 우리 몸이 면역력 저하라는 경고를 보내고 있는 것일 수 있습니다.면역력은 단지 병에 걸릴 확률만을 의미하는 것이 아닙니다. 몸의 전체 밸런스와 회복 능력, 그리고 질병을 이겨내는 회복력을 포함하는 복합적인 건강 지표입니다.그렇기 때문에 면역력이 떨어지면 단순히 아프기 쉬운 상태가 되는 것이 아니라, 생활의 질 자체가 눈에 띄게 달라지기 시작합니다.저도 예전에는 감기를 자주 앓는 것이 체질인 줄 알았습니다. 하지만 알고 보니, 그것은 제 생활이 면역력을 지켜주지 못하고 있었던 결과였습.. 2025. 5. 8.

티스토리툴바