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갓 태어난 아기, 건강관리의 시작은 사랑과 관찰입니다 처음 아기를 품에 안았을 때, 그 조그맣고 여린 생명이 내게 온전히 의지하고 있다는 사실에 가슴이 벅차오르면서도 두려움이 밀려왔습니다. 기쁨과 동시에 ‘이 작은 아이를 어떻게 잘 키울 수 있을까?’라는 고민이 자연스럽게 따라왔습니다. 특히 생후 1개월 이내의 신생아는 면역력도 약하고 표현 능력도 부족하기 때문에, 부모의 섬세한 관찰과 꾸준한 건강관리가 절대적으로 필요합니다. 지금 이 글을 읽는 분들도 아마 비슷한 감정을 느끼고 계실 것이라 생각합니다. 오늘은 저의 경험과 함께 갓 태어난 아기를 위한 건강관리 방법에 대해 이야기해보려 합니다.아기의 체온 유지, 가장 기본이자 가장 중요한 관리신생아는 체온 조절 능력이 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에, 작은 온도 변화에도 민감하게 반응합니다. 실내 온도는.. 2025. 5. 12.
음주, 조금씩 줄이는 습관이 삶을 바꾼다 하루의 스트레스를 풀기 위해, 사람들과의 관계를 원활히 유지하기 위해, 혹은 단지 분위기를 즐기기 위해 우리는 술을 마십니다. 저도 그렇습니다. 저녁이 되면 자연스럽게 생각나는 시원한 맥주 한 잔, 친구와의 모임에서 빠질 수 없는 소주잔 돌리기. 하지만 어느 순간부터 몸이 점점 무거워지고, 아침에 눈을 뜨는 일이 괴로워지기 시작했습니다. 단지 나이가 들어서 그런 걸까 생각했지만, 돌이켜보니 일주일 중 과음이 반복된 날이 생각보다 많았습니다. 그때부터 저는 음주 습관을 진지하게 돌아보게 되었고, 지금은 이전보다 훨씬 가벼운 몸과 맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있게 되었습니다.왜 우리는 술을 줄여야 할까?술은 적당히 마시면 긴장을 풀어주고 기분 전환에 도움이 될 수 있지만, 문제는 그 ‘적당히’가 점점 모.. 2025. 5. 12.
금연, 결심보다 중요한 건 '유지하는 힘'입니다 저는 흡연 경력이 10년이 넘었습니다. 처음엔 단순한 호기심으로 시작했지만 어느새 스트레스를 해소하는 수단이 되었고, 일상 속에서 담배는 자연스러운 존재가 되어 있었습니다. 그러다 건강검진에서 폐 기능 수치가 경고 수준이라는 말을 들었을 때, 저는 진심으로 ‘이제는 끊어야겠다’는 생각을 하게 되었습니다. 하지만 금연은 단순히 결심만으로 되는 일이 아니었습니다. 몇 번의 실패 끝에 저는 조금씩 성공하는 방법을 알아갔고, 오늘은 그 과정을 나누고 싶습니다. 담배를 끊는다는 것은 단지 니코틴을 멀리하는 게 아니라, 오랜 습관과 감정의 연결고리를 끊는 작업이었습니다.금연을 결심한 순간부터 준비는 시작됩니다금연을 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 스스로에게 ‘왜 끊어야 하는가’를 묻는 것입니다. 막연한 건강 걱정만.. 2025. 5. 11.
스마트폰 시대의 거북목, 어떻게 예방할 수 있을까? 하루를 돌아보면 스마트폰을 사용하지 않는 시간이 얼마나 될까요? 아침에 눈을 뜨면서부터 밤에 잠들기 전까지 스마트폰은 늘 손 안에 있습니다. 저 역시 업무, 소통, 여가 대부분을 스마트폰으로 해결하며 살고 있습니다. 그런데 어느 날부터인가 목이 뻐근하고 어깨가 무겁다는 느낌이 잦아졌고, 사진을 찍은 모습을 보니 목이 앞으로 빠져 있는 것이 눈에 띄었습니다. 병원을 찾았더니 바로 ‘거북목 증후군’이라는 말을 들었습니다. 처음엔 별일 아닌 줄 알았던 그 불편함이 자세 문제에서 비롯된 것이었고, 원인은 우리가 너무나 당연하게 사용하는 스마트폰에 있었습니다.거북목, 왜 생기고 왜 위험한가?거북목은 정식 명칭으로 '전방 머리 자세(Forward Head Posture)'라고 불립니다. 스마트폰이나 노트북을 사용할.. 2025. 5. 11.
건강한 간식 만들기, 맛과 영양을 모두 챙기는 일상의 작은 변화 하루 중 가장 위험한 시간은 언제일까요? 저는 개인적으로 오후 3시쯤이라고 생각합니다. 점심을 먹고 나면 집중력도 떨어지고 허기도 슬슬 밀려오죠. 이럴 때 간식을 찾게 되는 건 자연스러운 일입니다. 하지만 손에 닿는 대로 과자나 초콜릿을 먹다 보면 어느새 피로는 더 심해지고, 배는 더 더부룩해집니다. 이런 경험이 반복되면서 저는 ‘건강한 간식’을 직접 만들어 보기로 결심했습니다. 단순히 칼로리를 낮추는 것을 넘어서, 내가 먹는 재료를 알고, 그 맛을 음미할 수 있는 간식. 그렇게 시작된 작은 시도들이 지금은 제 하루의 소중한 루틴이 되었습니다.왜 건강한 간식을 직접 만들어야 할까?마트에 가면 수많은 간식이 진열되어 있습니다. 저칼로리, 고단백, 무설탕이라는 문구가 가득하죠. 하지만 뒷면을 들여다보면 생각.. 2025. 5. 10.
좋은 자세가 만드는 놀라운 건강의 변화 하루 종일 앉아서 일하다 보면 저도 모르게 어깨가 앞으로 말리고 허리가 구부정해지는 순간들이 많습니다. 처음엔 아무렇지 않게 지나가지만 어느 순간부터 목이 뻐근해지고 어깨가 무겁게 느껴지기 시작했습니다. '왜 이렇게 피곤하지?'라는 질문을 스스로에게 던지던 중, 문제의 핵심은 ‘자세’에 있다는 사실을 알게 되었습니다. 그 후 저는 올바른 자세를 의식적으로 유지하는 습관을 들이기 시작했고, 생각보다 많은 부분에서 건강의 변화를 느끼게 되었습니다. 자세는 단순히 보기 좋은 외형의 문제가 아니라, 몸 전체의 기능과 감정, 에너지까지 연결되어 있다는 것을 깨달았습니다.나쁜 자세가 몸에 쌓이면 생기는 변화들우리는 생각보다 오랜 시간을 잘못된 자세로 살아갑니다. 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 내밀고, 컴퓨터 앞에.. 2025. 5. 10.

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